Marathon Beneva de Montréal 于 2026年10月11日周日 在 Montreal, 加拿大 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Montreal 🇨🇦
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 172 m
- 级别
- 面向所有人
Marathon Beneva de Montréal是魁北克省首屈一指的跑步赛事，其风景优美的点对点赛道始于让-德拉波公园（Parc Jean-Drapeau），终点设在梅森纳夫公园（Parc Maisonneuve）。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场马拉松比赛要求在42.2公里、仅172米的海拔爬升的平坦赛道上保持持续的配速。运动员必须在较长时间内管理肌肉疲劳和营养摄入。
有氧耐力
42.2公里的距离要求高水平的心血管效率和数小时持续前进的能力。
肌肉持久力
在路面上跑数小时会产生重复的冲击力，这需要结缔组织具有强大的强度和结构韧性，尤其是在比赛后期。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，使用凝胶、软糖或运动饮料，以在比赛期间保持糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:55–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Marathon Beneva de Montréal 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？