Mountain Do Costão do Santinho 于 2027年7月10日周六 在 Florianópolis, 巴西 举行。 主赛道全长 42 km。
- 日期
- 2027年7月10日周六
- 起点
- Florianópolis 🇧🇷
- 距离
- 42 km
- 级别
- 面向所有人
为期40周的Mountain Do Costão do Santinho训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Mountain Do Costão do Santinho是弗洛里亚诺波利斯一项传统的越野跑赛事，赛道穿越大西洋森林小径、金色沙丘、海滩和崎岖的海岸悬崖。
这场比赛的要求
这项42公里的越野跑赛事要求在包括森林、沙丘和海滩在内的各种沿海地形上保持持续的有氧能力和适应性。
距离耐力
完成42公里需要显著的肌肉耐力和配速控制，以在数小时内持续前进。
地形多功能性
穿越大西洋森林小径、金色沙丘、海滩和崎岖的海岸悬崖，需要动态平衡、脚踝稳定性和在不断变化的路面上保持力量。
鉴于42公里越野跑的持续时间，运动员每小时应摄入60至90克碳水化合物以维持能量输出。
通往比赛日的道路
距离 Mountain Do Costão do Santinho 比赛日还有 40 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期28 周 · 2026年10月4日 – 2027年4月17日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Mountain Do Costão do Santinho是什么时候？
Mountain Do Costão do Santinho 于 2027年7月10日周六 在 Florianópolis, 巴西 举行。
Mountain Do Costão do Santinho持续多久？
主赛道全长 42 km。
Mountain Do Costão do Santinho的要求是什么？
这项42公里的越野跑赛事要求在包括森林、沙丘和海滩在内的各种沿海地形上保持持续的有氧能力和适应性。
Mountain Do Costão do Santinho适合什么样的选手参加？
Mountain Do Costão do Santinho对所有参赛者开放。
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