Megamarsch Bern 于 2026年10月3日周六 在 Bern, 瑞士 举行。 主赛道全长 50 km。
- 日期
- 2026年10月3日周六
- 起点
- Bern 🇨🇭
- 距离
- 50 km
- 爬升
- 450 m
- 级别
- 面向所有人
第三届伯尔尼超级马拉松：12小时内完成50公里，从明斯特广场出发，穿过联合国教科文组织保护的老城区、玫瑰园，爬升约510米到达联邦广场。
这场比赛的要求
这项50公里的步行活动需要持续的肌肉耐力和结构耐久性，才能在12小时的限制内完成。
肌肉耐力
步行50公里需要持续的有氧能力和肌肉耐力，以在数小时内保持前进的势头。
结构耐久性
长距离行走重复的冲击对下肢要求很高，需要仔细控制节奏和关节调理。
每小时摄入30至60克碳水化合物，以在长达数小时的时间内保持能量水平。
预计完赛时间
竞技步行者7:30–9:00小时
经验丰富的参与者9:00–10:30小时
完成者10:30–12:00小时
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Megamarsch Bern 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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