Marseille-Cassis 于 2026年10月25日周日 在 Marseille, 法国 举行。 主赛道全长 20 km。
- 日期
- 2026年10月25日周日
- 起点
- Marseille 🇫🇷
- 距离
- 20 km
- 爬升
- 327 m
- 级别
- 面向所有人
这场传奇的20公里公路赛始于马赛的Orange Vélodrome体育场，途经极具挑战性的科尔·德拉·吉内斯特（Col de la Gineste），终点设在风景如画的卡西斯港（Cassis）。
官方赛事页面这场比赛的要求
马赛-卡西斯赛要求在20公里的距离内保持持续配速，途中穿越科尔·德拉·吉内斯特（Col de la Gineste）的显著爬升增加了难度。
爬升量
运动员必须应对327米的爬升量，主要集中在极具挑战性的科尔·德拉·吉内斯特（Col de la Gineste）路段。
耐力能力
20公里的距离需要强大的有氧体能，以维持超越典型半程马拉松准备的持续前进动力。
下坡管理
在爬升到最高点后，跑者将面临向卡西斯港（Cassis）下坡的挑战，同时避免股四头肌过度劳损。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
2:00–2:25
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Marseille-Cassis 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？