20 km de Paris 于 2026年10月11日周日 在 Paris, 法国 举行。 主赛道全长 20 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Paris 🇫🇷
- 距离
- 20 km
- 级别
- 面向所有人
Harmonie Mutuelle 20 公里巴黎赛是一项标志性的秋季公路赛，起点位于埃菲尔铁塔脚下，途经巴黎西部街道、地标以及布洛涅森林。
官方赛事页面这场比赛的要求
20 公里巴黎赛要求在 20 公里的柏油城市街道上保持持续的跑步经济性和配速纪律。
距离耐力
跑完 20 公里需要强大的有氧基础和高效的跑步技巧，以在远超半程马拉松或 10 公里距离的情况下保持配速。
配速控制
穿越巴黎西部街道和地标需要控制早期配速，以防止在进入布洛涅森林的后期阶段之前过早疲劳。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:40–2:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 20 km de Paris 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？