Maratona da Europa 于 2027年4月25日周日 在 Aveiro, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月25日周日
- 起点
- Aveiro 🇵🇹
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
欧洲马拉松（Maratona da Europa）是一项在葡萄牙 Aveiro 举行的国际认证的平坦、快速公路赛，以其沿运河和 Ria 的风景优美的赛道而闻名。
官方赛事页面这场比赛的要求
欧洲马拉松（Maratona da Europa）要求在葡萄牙 Aveiro 平坦、快速的 42.2 公里标准公路赛道上进行持续的跑步耐力。
有氧耐力
42.2 公里的距离需要数小时持续跑步的心血管输出和高效的配速。
肌肉骨骼耐用性
全程马拉松距离的路面冲击要求对重复冲击压力具有高抵抗力，尤其是在下肢。
配速纪律
平坦快速的赛道特点会鼓励过早过度发力，因此严格控制配速对于强力冲线至关重要。
持续时间超过 2.5 小时的马拉松需要每小时持续摄入 60 至 90 克外源性碳水化合物，以维持糖原储备并延迟疲劳。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Maratona da Europa 比赛日还有 35 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期23 周 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？