つくばマラソン (Tsukuba Marathon) 于 2026年11月22日周日 在 Tsukuba, 日本 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月22日周日
- 起点
- Tsukuba 🇯🇵
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
为期3周的つくばマラソン (Tsukuba Marathon)训练计划
减量期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
这场比赛的要求
This standard marathon distance event requires sustained aerobic endurance and pacing discipline over forty-two kilometers.
Aerobic endurance
The forty-two kilometer distance requires continuous cardiovascular output over several hours, demanding a high aerobic capacity and metabolic efficiency.
Muscular durability
Sustaining repetitive impact forces for the duration of a full marathon places significant stress on the lower limbs and connective tissues.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is necessary to sustain energy levels across the multi-hour duration of the event.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 つくばマラソン (Tsukuba Marathon) 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
つくばマラソン (Tsukuba Marathon)是什么时候？
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) 于 2026年11月22日周日 在 Tsukuba, 日本 举行。
つくばマラソン (Tsukuba Marathon)持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
つくばマラソン (Tsukuba Marathon)的要求是什么？
This standard marathon distance event requires sustained aerobic endurance and pacing discipline over forty-two kilometers.
つくばマラソン (Tsukuba Marathon)适合什么样的选手参加？
つくばマラソン (Tsukuba Marathon)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？