福岡マラソン 于 2026年11月8日周日 在 Fukuoka, 日本 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Fukuoka 🇯🇵
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
福冈马拉松赛是日本田径联合会认证的官方赛事，赛道从福冈市中心延伸至糸岛市，展示了城市和沿海风光。
官方赛事页面这场比赛的要求
福冈马拉松赛挑战跑者完成标准的42.2公里公路距离，赛道经官方认证，从福冈市中心延伸至糸岛市。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松距离需要高度发达的有氧能量系统和数小时持续跑步中的心血管持续输出。
冲击耐久性
在从城市到沿海环境的铺装道路上跑步会对下肢产生重复性负荷，需要强大的结构韧性和高效的跑步力学来抵抗比赛后期的疲劳。
为维持数小时马拉松比赛的输出，运动员每小时应以摄入60至90克碳水化合物为目标。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 福岡マラソン 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？