Meia Maratona dos Descobrimentos 于 2026年11月29日周日 在 Lisbon, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月29日周日
- 起点
- Lisbon 🇵🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
为期10周的Meia Maratona dos Descobrimentos训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Meia Maratona dos Descobrimentos 是里斯本的秋季半程马拉松，起点位于贝伦的Praça do Império，终点位于Museu da Marinha。约有12,000名跑者参加，除主要的21.1公里赛事外，还有10公里比赛和4公里步行活动。
这场比赛的要求
Meia Maratona dos Descobrimentos 要求跑者在深秋时节，于里斯本标准半程马拉松21.1公里的赛道上保持稳定配速。
有氧耐力
跑完21.1公里需要持续的有氧能力和有效的配速策略，以管理半程马拉松距离上的疲劳。
肌肉耐力
公路半程马拉松的重复冲击对下肢和结缔组织在整个跑步过程中提出了很高的要求。
目标是每小时摄入30至60克碳水化合物，以在半程马拉松期间维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Meia Maratona dos Descobrimentos 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Meia Maratona dos Descobrimentos是什么时候？
Meia Maratona dos Descobrimentos 于 2026年11月29日周日 在 Lisbon, 葡萄牙 举行。
Meia Maratona dos Descobrimentos持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
Meia Maratona dos Descobrimentos的要求是什么？
Meia Maratona dos Descobrimentos 要求跑者在深秋时节，于里斯本标准半程马拉松21.1公里的赛道上保持稳定配速。
Meia Maratona dos Descobrimentos适合什么样的选手参加？
Meia Maratona dos Descobrimentos对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？