Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 于 2026年11月11日周三 在 Poznań, 波兰 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2026年11月11日周三
- 起点
- Poznań 🇵🇱
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań是每年在波兰波兹南举行的10公里公路赛，传统上于11月11日国家独立日开始，时间为11:11。
官方赛事页面这场比赛的要求
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 要求在波兰晚秋时节的10公里公路赛道上保持持续速度。
无氧耐力
10公里公路赛要求从始至终高比例利用最大摄氧量，并能维持接近阈值的配速。
寒冷天气准备
11月11日在波兹南举行，要求运动员应对寒冷天气比赛日的状况，并进行适当的赛前热身。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Bieg Niepodległości RunPoland Poznań 比赛日还有 12 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期6 周 · 2026年8月20日 – 2026年9月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月1日 – 2026年10月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月22日 – 2026年11月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月5日 – 2026年11月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？