Meia Maratona de Évora 于 2026年11月22日周日 在 Évora, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月22日周日
- 起点
- Évora 🇵🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
Évora半程马拉松赛是葡萄牙一项年度公路赛，距离为半程马拉松，起点靠近Água de Prata渡槽，终点设在历史悠久的Giraldo广场。
这场比赛的要求
Évora半程马拉松赛要求在历史悠久的城市环境中，在21.1公里的道路距离上保持持续的心血管耐力。
有氧耐力
完成半程马拉松距离需要持续的跑步经济性和良好的有氧基础，以在21.1公里的道路上保持配速。
后程耐力
从靠近Água de Prata渡槽的起点到Giraldo广场的终点，在最后几公里的比赛中考验肌肉和心血管的韧性。
如此长时间的持续努力需要每小时摄入30至60克的碳水化合物，以维持表现并防止后程糖原耗尽。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Meia Maratona de Évora 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Meia Maratona de Évora是什么时候？
Meia Maratona de Évora 于 2026年11月22日周日 在 Évora, 葡萄牙 举行。
Meia Maratona de Évora持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
Meia Maratona de Évora的要求是什么？
Évora半程马拉松赛要求在历史悠久的城市环境中，在21.1公里的道路距离上保持持续的心血管耐力。
Meia Maratona de Évora适合什么样的选手参加？
Meia Maratona de Évora对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？