越野跑

Lillomarka Rundt

Lillomarka Rundt 于 2026年10月31日周六在 Oslo, 挪威举行。主赛道全长 50 km。

Lillomarka Rundt 是一场约 50 公里的越野超级马拉松，带领跑者穿越长满苔藓的古老森林，经过风景如画的池塘，越过奥斯陆 Lillomarka 的起伏山脊。

这场比赛的要求

Lillomarka Rundt 要求在 50 公里、爬升 1800 米的越野超级马拉松比赛中保持持久的耐力和强大的技术基础。参赛者必须在十月下旬奥斯陆的条件下，穿越起伏的山脊和长满苔藓的古老森林。

超级马拉松耐力

完成 50 公里需要深厚的有氧能力和结构耐力，以在远超标准马拉松距离的情况下维持前进的动力。

爬升能力

在起伏的山脊上累积 1800 米的海拔爬升，需要强大的上坡行走和跑步技巧，并结合在技术路线上高效下坡。

晚季条件

10 月 31 日在奥斯陆举行的比赛增加了暴露在寒冷温度和潜在湿滑森林地形的风险，需要强大的体温调节和足部技巧。

考虑到比赛时间可能超过四到五个小时，参赛者应以每小时 60 至 90 克的碳水化合物摄入量为目标，以维持糖原储备。

竞技 (马拉松能力低于3小时)4:30–5:30

中级 (马拉松能力3:00–3:30)5:30–6:45

首次参赛 / 完成者6:45–8:30

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Lillomarka Rundt 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期4 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？