越野跑

Leersumse Veld Ultra

Leersumse Veld Ultra 于 2027年1月30日周六在 Leersum, 荷兰举行。主赛道全长 50 km。

Leersumse Veld Ultra 是一场50公里的越野跑，路线穿越Leersum和Amerongen之间的Utrechtse Heuvelrug地区的自然小径、单行道和沙丘。

这场比赛的要求

Leersumse Veld Ultra 比赛要求在1月下旬，在50公里的自然小径、单行道和沙丘上进行持续的跑步耐力。

距离耐力

完成50公里需要强大的心血管能力和肌肉耐力，以承受数小时的持续冲击。

地形适应性

在单行道和沙丘上导航需要动态的脚踝稳定性和在不断变化的、不平坦的表面上保持速度的能力。

冬季条件

荷兰一月下旬的比赛意味着要应对寒冷的天气和潜在的湿滑地面，需要智能的热量调节。

目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以在预期超过四小时的比赛时间内维持体能。

竞技型（马拉松能力3:15以内）4:00–4:30

经验型（马拉松能力3:45以内）4:30–5:15

首次参赛（以完赛为目标）5:15–6:15

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Leersumse Veld Ultra 比赛日还有 23 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期11 周 · 2026年8月23日 – 2026年11月7日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年11月8日 – 2026年12月19日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年12月20日 – 2027年1月9日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年1月10日 – 2027年1月23日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年1月24日 – 2027年1月30日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？