La Grande marche 于 2026年10月16日周五 在 Quebec City, 加拿大 举行。 主赛道全长 5 km。
- 日期
- 2026年10月16日周五
- 起点
- Quebec City 🇨🇦
- 距离
- 5 km
- 级别
- 面向所有人
La Grande marche 是一个在魁北克省 120 多个城市同时举行的免费多日步行活动，设有易于到达的 5 公里步行路线。
官方赛事页面这场比赛的要求
La Grande marche 是一个在魁北克市举行的为期 5 公里的短途步行活动，需要基本的有氧耐力才能完成。
有氧耐力
完成连续 5 公里的步行距离需要持续的低强度心血管努力，没有长时间休息。
基本移动能力
参与者必须在 5 公里的路线上保持稳定的步行速度。
通往比赛日的道路
距离 La Grande marche 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月22日 – 2026年9月4日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月5日 – 2026年9月25日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月26日 – 2026年10月9日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月10日 – 2026年10月16日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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