Julsø Ultra 于 2027年4月24日周六 在 Silkeborg, 丹麦 举行。 主赛道全长 60 km。
- 日期
- 2027年4月24日周六
- 起点
- Silkeborg 🇩🇰
- 距离
- 60 km
- 爬升
- 1,700 m
- 级别
- 面向所有人
Julsø Ultra 是丹麦经典的春季越野跑赛事，带领跑者穿越风景如画、丘陵起伏的 Silkeborg 森林，环绕 Julsø 湖。
官方赛事页面这场比赛的要求
Julsø Ultra 要求在 60 公里多山越野路段上保持前进，爬升高度达 1700 米。
持续爬升能力
在 60 公里的距离内累积 1700 米的爬升高度，需要持续的肌肉耐力和在连续爬升中的高效配速。
越野耐力
在超长距离赛事中穿越风景优美且多山的山林小径，会对下肢产生高重复性负荷，并要求在不平坦的地面上保持稳定。
为了在长达数小时的 60 公里越野赛中维持能量水平，每小时需要摄入 60 至 90 克碳水化合物。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Julsø Ultra 比赛日还有 35 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期23 周 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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