越野跑

JFK 50 Mile

JFK 50 Mile 于 2026年11月21日周六在 Boonsboro, 美国举行。主赛道全长 80.5 km。

作为美国历史最悠久的超长距离赛，JFK 50 Mile 赛道为点对点赛道，起点位于马里兰州布恩斯伯勒（Boonsboro），途经阿巴拉契亚山径（Appalachian Trail），终点位于切萨皮克俄亥俄运河（Chesapeake and Ohio Canal）的河岸小径。

这场比赛的要求

JFK 50 Mile 赛道全程80.5公里，为点对点赛道，结合了技术性越野路段和11月下旬在长长的平坦河岸小径上的冲刺，要求选手持续前进。

超长距离耐力

完成80.5公里需要高水平的有氧体能和肌肉耐力，以应对长时间持续运动带来的疲劳。

地形转换

穿越阿巴拉契亚山径（Appalachian Trail）路段，然后是C&O运河河岸小径，需要选手能够适应从技术性、起伏路面到持续、重复性跑步路面的转换。

晚秋气候

11月下旬的比赛需要充分的寒冷天气准备，并具备在不断变化的 ambient 温度下维持体温调节的能力。

鉴于80.5公里超长距离比赛的持续时间，运动员应争取每小时持续摄入60至90克碳水化合物，以维持能量供应。

竞技组（相当于马拉松3小时内）6:30–7:30

中游选手（相当于马拉松3小时30分）8:00–9:30

首次参赛/完赛者（相当于马拉松4小时以上）10:00–12:00

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 JFK 50 Mile 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？