IRONMAN Portugal-Cascais 于 2026年10月17日周六 在 Cascais, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2026年10月17日周六
- 起点
- Cascais 🇵🇹
- 距离
- 226 km
- 级别
- 面向所有人
葡萄牙卡斯凯什全程铁人三项比赛：3.8 公里游泳，180 公里自行车和 42.2 公里跑步（总计 226 公里）。
这场比赛的要求
IRONMAN Portugal-Cascais 需要在总计 226 公里的三个连续项目中保持持续的耐力，需要严格的配速和代谢管理。
有氧能力
比赛要求完成 3.8 公里的游泳，180 公里的自行车和 42.2 公里的马拉松跑，需要多个小时的高心血管效率和肌肉耐力。
配速纪律
在十月份进行全程铁人三项比赛，运动员必须仔细控制自行车赛段的输出，以保持足够的跑步能力来完成最后的马拉松。
目标是在自行车和跑步阶段每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持全程铁人三项比赛的长时间输出。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Portugal-Cascais 比赛日还有 5 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期2 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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