IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve

通往比赛日的道路

距离 IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve 比赛日还有 31 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

1. 01基础期19 周 · 2026年8月30日 – 2027年1月9日

   有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。

2. 02进阶期6 周 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日

   渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

3. 03巅峰期3 周 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日

   计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

4. 04减量期2 周 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日

   训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

5. 05比赛周1 周 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日

   开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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