IRONMAN 70.3 Switzerland 于 2027年6月6日周日 在 Rapperswil-Jona, 瑞士 举行。 主赛道全长 113 km。
- 日期
- 2027年6月6日周日
- 起点
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- 距离
- 113 km
- 爬升
- 1,100 m
- 级别
- 面向所有人
为期35周的IRONMAN 70.3 Switzerland训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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运动员在Obersee清澈的水域游泳，挑战穿越瑞士阿尔卑斯山麓的起伏自行车赛道，并完成风景优美的跑步，其中包括Rapperswil-Jona标志性的“天堂阶梯”。
这场比赛的要求
瑞士IRONMAN 70.3比赛要求在6月初举行的113公里铁人三项比赛中保持持久的耐力，包括游泳、起伏的自行车赛道和跑步。
有氧耐力
总距离113公里需要数小时持续的心血管输出，要求有良好的有氧基础。
自行车赛道配速
瑞士阿尔卑斯山麓的起伏地形需要持续的功率管理，以在跑步前保持效率而不耗尽糖原储备。
跑步耐力
完成跑步部分，包括自行车赛段后的“天堂阶梯”项目，需要肌肉耐力和有效的过渡配速。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以在长达数小时的比赛中维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Switzerland 比赛日还有 35 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期23 周 · 2026年10月5日 – 2027年3月14日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
IRONMAN 70.3 Switzerland是什么时候？
IRONMAN 70.3 Switzerland 于 2027年6月6日周日 在 Rapperswil-Jona, 瑞士 举行。
IRONMAN 70.3 Switzerland持续多久？
主赛道全长 113 km。
IRONMAN 70.3 Switzerland的要求是什么？
瑞士IRONMAN 70.3比赛要求在6月初举行的113公里铁人三项比赛中保持持久的耐力，包括游泳、起伏的自行车赛道和跑步。
IRONMAN 70.3 Switzerland的爬升高度是多少？
IRONMAN 70.3 Switzerland的爬升高度为1,100 m。
IRONMAN 70.3 Switzerland适合什么样的选手参加？
IRONMAN 70.3 Switzerland对所有参赛者开放。
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