IRONMAN 70.3 Sao Paulo 于 2026年9月20日周日 在 Sao Paulo, 巴西 举行。 主赛道全长 113 km。
- 日期
- 2026年9月20日周日
- 起点
- Sao Paulo 🇧🇷
- 距离
- 113 km
- 级别
- 面向所有人
在平坦、风景优美的 IRONMAN 70.3 São Paulo 赛道上比赛，包括水库游泳、平坦的自行车骑行和充满活力的跑步。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Sao Paulo 在一个由水库游泳、平坦自行车赛道和跑步组成的 113 公里铁人三项赛中，需要持续、均衡的输出。
空气动力学效率
由于赛道明确指出在总计 113 公里的距离中有一个平坦的自行车赛段，因此保持持续的空气动力学姿势对于高效配速至关重要。
有氧耐力
完成游泳、自行车和跑步的组合项目需要深厚的有氧耐力来应对长达数小时的比赛。
每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持这场 113 公里赛事长达数小时的能量水平。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Sao Paulo 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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