IRONMAN 70.3 Curitiba 于 2027年3月21日周日 在 Curitiba, 巴西 举行。 主赛道全长 113.1 km。
- 日期
- 2027年3月21日周日
- 起点
- Curitiba 🇧🇷
- 距离
- 113.1 km
- 爬升
- 1,119 m
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Curitiba 铁人三项赛包括在 Passaúna 水库的 1.9 公里游泳，90.1 公里的自行车赛道，以及在市中心 Parque Barigui 的 21.1 公里跑步赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Curitiba 在 113.1 公里的铁人三项赛程中要求持续输出，总爬升高度为 1119 米。
气动姿势耐力
90.1 公里的自行车赛段要求在起伏路面上保持持续的气动姿势和稳定的功率输出。
骑行后的跑步
最后的 21.1 公里跑步要求在经历艰苦的游泳和自行车组合后，立即适应负重运动。
在自行车和跑步赛段中，每小时的目标是摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持预期的持续时间内的能量。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Curitiba 比赛日还有 30 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期18 周 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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