IRONMAN 70.3 Muskoka 于 2027年7月18日周日 在 Huntsville, 加拿大 举行。 主赛道全长 113.1 km。
- 日期
- 2027年7月18日周日
- 起点
- Huntsville 🇨🇦
- 距离
- 113.1 km
- 级别
- 面向所有人
参加 IRONMAN 70.3 Muskoka 比赛，在 Peninsula 湖进行美丽的游泳，穿越安大略省 Muskoka 地区的多山自行车赛段，以及沿着林间小径进行风景优美的跑步。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Muskoka 需要在 113.1 公里的赛程中保持持续的有氧输出和多项运动的韧性，包括湖泊游泳、多山地自行车赛段和越野跑。
多山自行车赛段的执行
赛道穿越 Muskoka 地区，地形多山，需要有纪律的配速和持续的功率输出，以应对海拔变化，同时不影响后续的跑步。
越野跑的耐力
跑步赛段沿着风景优美的林间小径进行，需要关节的耐受性和稳定的配速，以应对完成游泳和自行车赛段后的不平坦地形。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的比赛中维持能量储备。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Muskoka 比赛日还有 47 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期35 周 · 2026年8月24日 – 2027年4月25日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月26日 – 2027年6月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月7日 – 2027年6月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月28日 – 2027年7月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月12日 – 2027年7月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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