IRONMAN 70.3 Jönköping 于 2027年7月11日周日 在 Jonkoping, 瑞典 举行。 主赛道全长 113 km。
为期40周的IRONMAN 70.3 Jönköping训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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参加 IRONMAN 70.3 Jönköping 比赛，包括在 Munksjön 湖游泳，骑行穿越风景优美的风景和村庄，以及在 Jönköping 市中心跑步。
这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Jönköping 需要在 113 公里的距离内持续进行多项运动耐力，要求在游泳、自行车和跑步中保持持续的配速。
有氧耐力
113 公里的总距离要求在所有三个项目中保持持续的有氧输出和高效配速，且无长时间的恢复间歇。
转换执行
直接从湖中游泳过渡到自行车项目，然后过渡到跑步项目，这要求在比赛日的疲劳状态下进行高效的转换配速和代谢适应。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在比赛预期持续时间内维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Jönköping 比赛日还有 40 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期28 周 · 2026年10月5日 – 2027年4月18日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
IRONMAN 70.3 Jönköping是什么时候？
IRONMAN 70.3 Jönköping 于 2027年7月11日周日 在 Jonkoping, 瑞典 举行。
IRONMAN 70.3 Jönköping持续多久？
主赛道全长 113 km。
IRONMAN 70.3 Jönköping的要求是什么？
IRONMAN 70.3 Jönköping 需要在 113 公里的距离内持续进行多项运动耐力，要求在游泳、自行车和跑步中保持持续的配速。
IRONMAN 70.3 Jönköping的爬升高度是多少？
IRONMAN 70.3 Jönköping的爬升高度为773 m。
IRONMAN 70.3 Jönköping适合什么样的选手参加？
IRONMAN 70.3 Jönköping对所有参赛者开放。
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