IRONMAN 70.3 Florianopolis 于 2026年10月18日周日 在 Florianopolis, 巴西 举行。 主赛道全长 113 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Florianopolis 🇧🇷
- 距离
- 113 km
- 级别
- 面向所有人
参加风景优美的 IRONMAN 70.3 Florianópolis 比赛，包括海洋游泳、起伏的自行车骑行和沿海跑步。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Florianopolis 比赛要求在巴西沿海总计 113 公里的距离内，连续完成三项运动，考验持久耐力。
多项运动配速
运动员必须在海洋游泳、起伏的自行车骑行和沿海跑步中仔细管理能量消耗，以免过早耗尽糖原储备。
有氧耐力
总计 113 公里的距离需要数小时的持续心血管输出，要求高水平的有氧能力和有效的配速。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在整个比赛过程中维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Florianopolis 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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