Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 于 2027/7/20 – 2027/7/23 在 Nijmegen, 荷兰 举行。 主赛道全长 40 km。
- 日期
- 2027/7/20 – 2027/7/23
- 起点
- Nijmegen 🇳🇱
- 距离
- 40 km
- 级别
- 面向所有人
为期41周的Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
这场比赛的要求
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
通往比赛日的道路
距离 Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年10月7日 – 2027年4月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月28日 – 2027年6月8日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月9日 – 2027年6月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月30日 – 2027年7月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月14日 – 2027年7月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen是什么时候？
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 于 2027/7/20 – 2027/7/23 在 Nijmegen, 荷兰 举行。
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen持续多久？
主赛道全长 40 km。
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen的要求是什么？
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen适合什么样的选手参加？
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？