越野跑

Hollands Duin Ultra

Hollands Duin Ultra 于 2026年12月19日周六在 Noordwijk, 荷兰举行。主赛道全长 50 km。

Hollands Duin Ultra 是一项具有挑战性的 50 公里越野跑，带领参赛者穿越 Hollands Duin 自然保护区的沙丘和海滩，起点和终点均在 Noordwijk。

这场比赛的要求

Hollands Duin Ultra 是一项在冬季条件下，穿越沿海沙丘和沙滩，距离为 50 公里的耐力赛，要求持续的耐力和配速纪律。

距离耐力

完成 50 公里需要深厚的有氧基础和肌肉耐力，以在连续数小时的越野跑中保持前进的动力。

地形适应性

在 Hollands Duin 自然保护区穿越沙丘和沙滩，由于地面松软不平，对稳定肌肉和脚踝力量提出了很高的要求。

冬季热量调节

十二月在荷兰沿海举行的赛事意味着运动员必须在长时间内管理寒冷、大风和潜在湿气的影响。

考虑到 50 公里越野跑的时长，运动员应以每小时 60 至 90 克碳水化合物为目标，以在整个赛事中保持能量输出。

竞技组（马拉松能力低于 3:00）4:00–4:45

高级组（马拉松能力低于 3:30）4:45–5:30

中级组（马拉松能力低于 4:00）5:30–6:30

首次参赛 / 完成者6:30–8:00

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Hollands Duin Ultra 比赛日还有 17 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期5 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？