Hochkönig Ultraks 于 2027年6月4日周五 在 Maria Alm, 奥地利 举行。 主赛道全长 71.5 km。
- 日期
- 2027年6月4日周五
- 起点
- Maria Alm 🇦🇹
- 距离
- 71.5 km
- 爬升
- 4,150 m
- 级别
- 面向所有人
Hochkönig Ultraks是奥地利一项顶级的阿尔卑斯山地越野跑赛事，拥有令人惊叹的山景、技术性的爬升以及包括挑战性的HK70精英组在内的多种距离选择。
官方赛事页面这场比赛的要求
Hochkönig Ultraks 赛道全长71.5公里，累计爬升4150米，要求参赛者具备持续的高山耐力和攀爬力量。
爬升量
在71.5公里的赛道上完成4150米的爬升，需要参赛者拥有强大的下肢力量和高效的攀爬技巧以应对长时间的爬坡。
下降耐力
高山地形和复杂路况要求参赛者具备强大的离心腿部力量，以吸收长时间下坡奔跑带来的冲击。
配速纪律
巨大的距离和爬升要求在比赛早期严格控制能量消耗，以防止在后半程过早疲劳。
考虑到71.5公里山地赛的预期持续时间较长，参赛者应以每小时60至90克的碳水化合物为目标，以维持体能并防止比赛后期能量耗尽。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Hochkönig Ultraks 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年8月22日 – 2027年3月12日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月13日 – 2027年4月23日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月24日 – 2027年5月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月15日 – 2027年5月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月29日 – 2027年6月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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