HK100 于 2027年1月23日周六 在 Hong Kong, 中国香港特别行政区 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2027年1月23日周六
- 起点
- Hong Kong 🇭🇰
- 距离
- 100 km
- 爬升
- 5,142 m
- 级别
- 面向所有人
HK100 赛道以香港著名的麦理浩径（MacLehose Trail）为基础，带领跑者穿越风景优美的郊野公园、海滩、山脊，并以从大帽山（Tai Mo Shan）下降结束。
这场比赛的要求
HK100 在 100 公里和 5,142 米的海拔爬升中要求持续的耐力，穿越多样的越野地形。
爬升量
在 100 公里内超过 5,000 米的海拔爬升需要显著的爬升力量和肌肉耐力以持续向上。
技术下降
赛道剖面和地形，包括山脊、海滩和从大帽山（Tai Mo Shan）的最后下降，需要强大的离心腿部力量和稳定性。
延长的耐力
完成 100 公里的越野距离考验的是远超标准马拉松时长的长距离有氧能力和配速纪律。
鉴于比赛时间长，运动员应每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在整个赛事中保持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 HK100 比赛日还有 16 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期4 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月31日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年11月1日 – 2026年12月12日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年12月13日 – 2027年1月2日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年1月3日 – 2027年1月16日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年1月17日 – 2027年1月23日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
HK100是什么时候？
HK100 于 2027年1月23日周六 在 Hong Kong, 中国香港特别行政区 举行。
HK100持续多久？
主赛道全长 100 km。
HK100的要求是什么？
HK100 在 100 公里和 5,142 米的海拔爬升中要求持续的耐力，穿越多样的越野地形。
HK100的爬升高度是多少？
HK100的爬升高度为5,142 m。
HK100适合什么样的选手参加？
HK100对所有参赛者开放。
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