HK Urban Backyard Ultra 于 2026年12月19日周六 在 Sha Tin, 中国香港特别行政区 举行。 主赛道全长 6.7 km。
- 日期
- 2026年12月19日周六
- 起点
- Sha Tin 🇭🇰
- 距离
- 6.7 km
- 级别
- 面向所有人
为期11周的HK Urban Backyard Ultra训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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香港城市后院超级马拉松（直到最后的战士）是一场在香港新界沙田固定赛道上举行的最后的站立者超级马拉松。
这场比赛的要求
这种 backyard 超级马拉松赛制要求持续的配速和顽强的精神耐力，参赛者将在一圈又一圈的 6.7 公里赛道上不断前进，直到只剩下一名选手。
单圈效率
由于赛道依赖于固定的 6.7 公里距离重复完成，参赛者必须以绝对的纪律来管理他们的配速和圈间转换时间。
超级马拉松耐力
最后的站立者赛制要求高度的肌肉骨骼和代谢韧性，以在无限的时间内维持重复的跑步步伐。
针对预计超过 2.5 小时的赛事，参赛者应以每小时 60 至 90 克的速度持续摄入碳水化合物，以支持持续的努力。
通往比赛日的道路
距离 HK Urban Backyard Ultra 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年10月4日 – 2026年11月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
HK Urban Backyard Ultra是什么时候？
HK Urban Backyard Ultra 于 2026年12月19日周六 在 Sha Tin, 中国香港特别行政区 举行。
HK Urban Backyard Ultra持续多久？
主赛道全长 6.7 km。
HK Urban Backyard Ultra的要求是什么？
这种 backyard 超级马拉松赛制要求持续的配速和顽强的精神耐力，参赛者将在一圈又一圈的 6.7 公里赛道上不断前进，直到只剩下一名选手。
HK Urban Backyard Ultra适合什么样的选手参加？
HK Urban Backyard Ultra对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？