Hærvejsmarchen 于 2027年6月26日周六 在 Viborg, 丹麦 举行。 主赛道全长 45 km。
- 日期
- 2027年6月26日周六
- 起点
- Viborg 🇩🇰
- 距离
- 45 km
- 级别
- 面向所有人
Hærvejsmarchen 是北欧最大的 IML 步行活动，提供从 5 公里到极端 45 公里不等的风景优美的路线，在 Viborg 及周边地区举行。
官方赛事页面这场比赛的要求
Hærvejsmarchen 是一个在 Viborg 举办的 45 公里步行活动，需要在全天活动中保持持续的移动和耐力。参赛者必须在长时间的步行中管理肌肉疲劳和营养需求。
持续耐力
全程 45 公里步行需要卓越的心血管耐力和数小时内持续的向前移动。
肌肉骨骼耐用性
步行 45 公里的重复冲击对下肢造成显著的累积压力，需要强大的结构性调理以防止崩溃。
鉴于 45 公里步行的持续时间较长，参赛者应每小时摄入 30 至 60 克碳水化合物，以在全天保持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 Hærvejsmarchen 比赛日还有 44 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期32 周 · 2026年8月23日 – 2027年4月3日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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