GutsMuths-Rennsteiglauf 于 2027年5月22日周六 在 Eisenach, 德国 举行。 主赛道全长 73.9 km。
- 日期
- 2027年5月22日周六
- 起点
- Eisenach 🇩🇪
- 距离
- 73.9 km
- 爬升
- 1,403 m
- 级别
- 面向所有人
为期33周的GutsMuths-Rennsteiglauf训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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GutsMuths-Rennsteiglauf是欧洲最大的越野跑赛事，穿越德国图林根森林风景优美的山脊小径。
这场比赛的要求
GutsMuths-Rennsteiglauf 赛道长73.9公里，爬升1403米，需要持续的耐力。
超长距离耐力
完成73.9公里需要有足够的有氧基础，能够持续数小时保持前进。
持续爬升
在图林根森林中累积1403米的爬升，需要结构上的耐力来应对反复的上下坡。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以在73.9公里的越野跑中维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 GutsMuths-Rennsteiglauf 比赛日还有 33 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期21 周 · 2026年10月4日 – 2027年2月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月28日 – 2027年4月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月11日 – 2027年5月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月2日 – 2027年5月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月16日 – 2027年5月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
GutsMuths-Rennsteiglauf是什么时候？
GutsMuths-Rennsteiglauf 于 2027年5月22日周六 在 Eisenach, 德国 举行。
GutsMuths-Rennsteiglauf持续多久？
主赛道全长 73.9 km。
GutsMuths-Rennsteiglauf的要求是什么？
GutsMuths-Rennsteiglauf 赛道长73.9公里，爬升1403米，需要持续的耐力。
GutsMuths-Rennsteiglauf的爬升高度是多少？
GutsMuths-Rennsteiglauf的爬升高度为1,403 m。
GutsMuths-Rennsteiglauf适合什么样的选手参加？
GutsMuths-Rennsteiglauf对所有参赛者开放。
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