Grande Trail Serra D’Arga 于 2026年10月2日周五 在 Caminha, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2026年10月2日周五
- 起点
- Caminha 🇵🇹
- 距离
- 100 km
- 爬升
- 4,594 m
- 级别
- 面向所有人
O Grande Trail da Serra D'Arga é um evento de trail running que decorre na imponente Serra d'Arga, atravessando trilhos de montanha, vales profundos e aldeias tradicionais do norte de Portugal.
官方赛事页面这场比赛的要求
Grande Trail Serra D’Arga 在葡萄牙北部山区要求在100公里和4594米的爬升中保持持续的肌肉耐力和爬升效率。
爬升量
在100公里内累积近4600米的爬升，需要在陡峭的山径和深谷中保持持续的爬升力量和配速纪律。
离心耐力
在崎岖的山地地形中进行大范围下降，会对股四头肌和稳定肌群在长时间内造成高机械应力。
长距离耐力
一项深入山区腹地的超长距离越野赛事，需要强大的有氧能力和后程抗疲劳能力。
为了在预期的数小时内维持能量供应，每小时需要持续摄入60至90克碳水化合物。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Grande Trail Serra D’Arga 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年8月22日 – 2026年9月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月12日 – 2026年9月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月26日 – 2026年10月2日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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