Formosa Trail 于 2026年11月21日周六 在 Puli Township, Nantou County, 台湾 举行。 主赛道全长 104 km。
- 日期
- 2026年11月21日周六
- 起点
- Puli Township, Nantou County 🇹🇼
- 距离
- 104 km
- 级别
- 面向所有人
福尔摩沙步道（Formosa Trail）是一项在台湾中部埔里（Puli）山地赛道上举行的越野超级马拉松赛，设有多种距离，包括一项挑战性的104公里超级赛。
官方赛事页面这场比赛的要求
104公里的福尔摩沙步道（Formosa Trail）超级马拉松赛要求跑者具备深厚的耐力，在没有明确海拔起伏的连续山地赛道上保持前进。
超长距离
完成104公里需要深厚的有氧体能和配速纪律，以管理连续运动数小时的能量消耗。
地形适应性
在台湾中部山地赛道上比赛需要技术上的敏捷性和腿部韧性，以应对不平坦的路面和持续的坡度变化。
鉴于比赛距离超过两个半小时的超长距离赛制，运动员应以每小时60至90克的碳水化合物为目标，以维持糖原储备和能量水平。
通往比赛日的道路
距离 Formosa Trail 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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