Festival de Caminhadas de Santa Bárbara de Nexe

这场比赛的要求

此次在 Santa Bárbara de Nexe 举行的步行活动需要持续的肌肉耐力和气候适应能力，以应对一月份法鲁内陆地区的一次出行。

通往比赛日的道路

距离 Festival de Caminhadas de Santa Bárbara de Nexe 比赛日还有 23 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

1. 01基础期11 周 · 2026年8月22日 – 2026年11月6日

   有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。

2. 02进阶期6 周 · 2026年11月7日 – 2026年12月18日

   渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

3. 03巅峰期3 周 · 2026年12月19日 – 2027年1月8日

   计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

4. 04减量期2 周 · 2027年1月9日 – 2027年1月22日

   训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

5. 05比赛周1 周 · 2027年1月23日 – 2027年1月29日

   开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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