越野跑

士林越野

士林越野于 2026年11月8日周日在 Taipei, 台湾举行。主赛道全长 50 km。

比赛穿越士林和内湖之间的历史山脊和旧采石场小径，可俯瞰台北盆地的壮丽景色。

这场比赛的要求

这场 50 公里的越野赛要求在 3200 米的海拔爬升中具备持续的爬坡能力和持久的技术专注力。

爬升量

在 50 公里内爬升 3200 米需要持续的上坡力量，以及在陡峭坡度上保持稳定输出的能力。

技术耐力

穿越历史山脊和旧采石场小径需要坚韧的小腿和脚踝，以应对长时间不平坦的地形。

配速纪律

相对于距离而言，显著的海拔爬升意味着必须保守起步，才能有效地完成后半程。

目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的比赛中维持能量水平。

竞技 (马拉松能力低于 3 小时)6:00–7:00

中级 (马拉松能力 3:00–3:30)7:00–8:30

首次参赛 / 完成者8:30–10:30

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离士林越野比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？