城下町おだわらツーデーマーチ 于 2026年11月21日周六 在 Odawara, 日本 举行。
- 日期
- 2026年11月21日周六
- 起点
- Odawara 🇯🇵
- 级别
- 面向所有人
一项为期两天的步行活动，穿越小田原、箱根、真鹤和汤河原，沿途有历史城堡路线、海岸风光和季节性秋叶。
官方赛事页面这场比赛的要求
这项为期两天的步行活动需要持续的有氧耐力，以应对连续多天穿越各种历史和沿海地形的长距离步行。
多日耐力
活动持续连续两天，需要高恢复能力，并能在数小时的步行中保持稳定的步行速度。
地形多功能性
路线穿越城市历史城堡路线、沿海地区和秋叶覆盖的森林地区，需要身体适应不断变化的步行表面和缓和的海拔剖面。
鉴于每天的步行阶段都远超两个半小时，参与者应每小时摄入30至60克碳水化合物以维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 城下町おだわらツーデーマーチ 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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