장수 트레일 레이스 于 2026年9月18日周五 在 장수군, 韩国 举行。 主赛道全长 38.7 km。
- 日期
- 2026年9月18日周五
- 起点
- 장수군 🇰🇷
- 距离
- 38.7 km
- 爬升
- 2,435 m
- 级别
- 面向所有人
Jangsu Trail Race 是韩国代表性的越野跑比赛，您可以在跑步穿越全罗北道长水郡的山脉、林间小道、山谷和乡村村庄时，尽情享受美丽的自然风光。
官方赛事页面这场比赛的要求
Jangsu Trail Race 在 38.7 公里的山区地形中，需要持续的爬升力量和高输出的耐力，总爬升高度为 2,435 米。
爬升量
在 38.7 公里的距离内累积 2,435 米的爬升高度，需要显著的垂直爬升能力和腿部肌肉耐力。
山区耐力
穿越 Jangsu 的山地小径、森林和山谷，会对下半身产生长期的离心负荷，需要坚实的结构韧性。
考虑到比赛时间远超 2.5 小时，运动员应以每小时 60 至 90 克碳水化合物为目标，以在整个比赛中保持能量输出。
预计完赛时间
竞技组（相当于马拉松 3:15 以内）4:45–5:30
业余组（相当于马拉松 3:45 以内）5:45–6:45
首次参赛 / 完成者7:00–8:30
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 장수 트레일 레이스 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月22日 – 2026年8月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月29日 – 2026年9月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月12日 – 2026年9月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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