남해트레일레이스 于 2026年11月21日周六 在 남해군, 韩国 举行。 主赛道全长 40 km。
- 日期
- 2026年11月21日周六
- 起点
- 남해군 🇰🇷
- 距离
- 40 km
- 爬升
- 2,730 m
- 级别
- 面向所有人
Namhae越野跑是首屈一指的越野跑赛事，以南海美丽的山脉和海洋为背景。
这场比赛的要求
Namhae越野跑比赛要求在11月下旬的40公里山地赛道上保持前进，垂直爬升2730米。
爬升量
在40公里内累积2730米的爬升量，需要持续的上坡力量和在陡峭坡度上高效的徒步能力。
下降耐力
与显著的爬升量相匹配的广泛下降，会在数小时的比赛中对股四头肌产生高离心负荷。
晚秋配速
11月的比赛需要仔细的体温调节和持续的能量补给，以在中长距离的比赛中管理能量输出，应对季节性较低的温度。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持超过2.5小时的比赛能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 남해트레일레이스 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
남해트레일레이스是什么时候？
남해트레일레이스 于 2026年11月21日周六 在 남해군, 韩国 举行。
남해트레일레이스持续多久？
主赛道全长 40 km。
남해트레일레이스的要求是什么？
Namhae越野跑比赛要求在11月下旬的40公里山地赛道上保持前进，垂直爬升2730米。
남해트레일레이스的爬升高度是多少？
남해트레일레이스的爬升高度为2,730 m。
남해트레일레이스适合什么样的选手参加？
남해트레일레이스对所有参赛者开放。
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