성남 트레일 레이스 于 2026年9月12日周六 在 Seongnam, 韩国 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2026年9月12日周六
- 起点
- Seongnam 🇰🇷
- 距离
- 100 km
- 级别
- 面向所有人
SNTR 是一场越野跑比赛，环绕城南 Nubigil 路段和联合国教科文组织世界遗产南汉山城，穿越城南市的四座主要山脉。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场穿越四座主要山脉和南汉山城要塞的 100 公里越野跑比赛，需要非凡的耐力和长时间的持续努力。
超长距离耐力
完成 100 公里比赛需要持续的有氧能力、肌肉耐力和有纪律的配速，以应对长时间徒步带来的极端疲劳。
山地地形适应
穿越四座主要山脉需要力量和韧性来应对持续的海拔变化，这对下肢造成了很高的机械压力。
鉴于比赛的超长距离，运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持能量输出并防止糖原耗尽。
通往比赛日的道路
距离 성남 트레일 레이스 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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