甲州アルプスオートルートチャレンジ 于 2026年11月8日周日 在 Koshu, 日本 举行。 主赛道全长 70 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Koshu 🇯🇵
- 距离
- 70 km
- 爬升
- 4,700 m
- 级别
- 面向所有人
这场山地耐力越野跑比赛赛道崎岖，超过80%的赛道是单轨山路，可远眺富士山。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场70公里的越野跑比赛要求在崎岖的单轨山路上具备持续的爬升和下降能力，总爬升高度达4700米。
垂直耐力
在70公里的距离内累积4700米的爬升高度，需要在长时间的爬升和下降过程中持续管理肌肉疲劳。
单轨效率
赛道超过80%是单轨山路，运动员必须在狭窄的地形上保持稳定的配速和技术专注。
十一月条件
在日本甲州十一月跑步，气温较低，需要为整个赛事过程准备适当的衣物分层和热量管理。
考虑到70公里山地越野跑比赛的显著时长，运动员每小时应摄入60至90克碳水化合物以维持能量水平。
预计完赛时间
竞技组（马拉松能力3小时内）10:00–12:00
进阶组（马拉松能力3小时30分内）12:00–14:30
完赛者/首次参赛者14:30–17:00
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 甲州アルプスオートルートチャレンジ 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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