Épica Gravel Punta del Este 于 2026年11月21日周六 在 Punta del Este, 乌拉圭 举行。 主赛道全长 160.9 km。
为期4周的Épica Gravel Punta del Este训练计划
巅峰期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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The fourth Épica Gravel starts at Laguna del Sauce near Punta del Este at 07:00 on 21 November 2026, with 50- and 100-mile gravel routes through the Maldonado region of Uruguay.
这场比赛的要求
The 160.9 km gravel ride demands sustained endurance and the ability to manage effort over a long distance. No elevation gain is stated, so the course’s climbing demand cannot be assessed from the available facts.
Endurance
At 160.9 km, the ride requires prolonged aerobic effort and the stamina to keep riding over a long duration.
Pacing
A long gravel ride rewards controlled effort so an athlete can sustain their pace across the full distance.
Gravel riding
The event is a gravel ride, so athletes need to be comfortable riding on gravel surfaces; the available facts do not specify their condition or technical difficulty.
For a ride likely to last well over 2.5 hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
5:00–6:00
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Épica Gravel Punta del Este 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Épica Gravel Punta del Este是什么时候？
Épica Gravel Punta del Este 于 2026年11月21日周六 在 Punta del Este, 乌拉圭 举行。
Épica Gravel Punta del Este持续多久？
主赛道全长 160.9 km。
Épica Gravel Punta del Este的要求是什么？
The 160.9 km gravel ride demands sustained endurance and the ability to manage effort over a long distance. No elevation gain is stated, so the course’s climbing demand cannot be assessed from the available facts.
Épica Gravel Punta del Este适合什么样的选手参加？
Épica Gravel Punta del Este对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？