Duin en Bollen Vierdaagse 于 2026年10月15日周四 在 Hillegom, 荷兰 举行。 主赛道全长 30 km。
- 日期
- 2026年10月15日周四
- 起点
- Hillegom 🇳🇱
- 距离
- 30 km
- 级别
- 面向所有人
一项多日徒步活动，带领参与者穿越 Zuid-Holland 的 Duin- en Bollenstreek 的多样化景观，包括沙丘、森林、沿海地区和历史城镇。
官方赛事页面这场比赛的要求
这项多日徒步活动要求穿越包括沙丘、森林、沿海地区和历史城镇在内的多样化地形，完成30公里距离。
有氧耐力
完成30公里的徒步距离需要持续的有氧能力，以及在数小时内保持稳定前进速度的能力。
地形适应性
穿越沙丘、森林和沿海地区需要肌肉稳定性和对不断变化的地面条件的适应能力。
鉴于30公里徒步的持续时间可能超过2.5小时，运动员应每小时摄入30至60克碳水化合物以维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 Duin en Bollen Vierdaagse 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月21日 – 2026年9月3日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月4日 – 2026年9月24日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月25日 – 2026年10月8日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月9日 – 2026年10月15日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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