11-Stedenwandeltocht 于 2027年5月4日周二 在 Leeuwarden, 荷兰 举行。 主赛道全长 208 km。
- 日期
- 2027年5月4日周二
- 起点
- Leeuwarden 🇳🇱
- 距离
- 208 km
- 级别
- 面向所有人
11-Stedenwandeltocht 是一个传统的为期 5 天的多日徒步活动，行程 208 公里，穿越弗里斯兰的十一个历史名城。
官方赛事页面这场比赛的要求
11-Stedenwandeltocht 需要持续多日的耐力，在连续五天内完成 208 公里的徒步。
多日耐力
五天内完成 208 公里需要身体和精神能力来吸收连续多日的重度冲击和疲劳，而阶段之间没有充分恢复。
长时间站立
纯粹的总距离决定了每天长时间的连续行走，这对小腿的韧性、关节的耐用性和配速纪律提出了很高的要求。
这种持续时间的多年徒步活动需要在活跃行走阶段每小时持续摄入 30 至 60 克碳水化合物，以维持能量水平并支持日常恢复。
通往比赛日的道路
距离 11-Stedenwandeltocht 比赛日还有 37 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期25 周 · 2026年8月19日 – 2027年2月9日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月10日 – 2027年3月23日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月24日 – 2027年4月13日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月14日 – 2027年4月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月28日 – 2027年5月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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