100 Mile Ruck March Charity Challenge 于 2027/7/22 – 2027/7/25 在 Worcester, 美国 举行。 主赛道全长 160.9 km。
- 日期
- 2027/7/22 – 2027/7/25
- 起点
- Worcester 🇺🇸
- 距离
- 160.9 km
- 级别
- 面向所有人
为期41周的100 Mile Ruck March Charity Challenge训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
生成我的计划免费开始・无需信用卡
一项受军事启发的为期4天的慈善耐力挑战，运动员每天在马萨诸塞州中部地区负重行进25英里，并在当地啤酒厂露营，为Why Me & Sherry's House提供支持。
这场比赛的要求
这项为期4天的慈善耐力挑战要求在马萨诸塞州中部地区每天徒步25英里，并携带沉重的背包。
持续耐力
连续四天每天行进25英里需要非凡的肌肉耐力和关节弹性，以承受高累积冲击而不会崩溃。
负重行进
受军事启发的负重行进形式要求肩部、背部和核心得到特定训练，以在负重时保持姿势和行进能力。
多日恢复
在当地啤酒厂过夜，并在早晨返回道路，这使得步行后的营养、睡眠卫生和下肢恢复方案变得至关重要。
鉴于每日步行时间远超2.5小时，运动员应每小时摄入30至60克碳水化合物，并保证充足的水分以维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 100 Mile Ruck March Charity Challenge 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年10月9日 – 2027年4月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月30日 – 2027年6月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月11日 – 2027年7月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年7月2日 – 2027年7月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月16日 – 2027年7月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
100 Mile Ruck March Charity Challenge是什么时候？
100 Mile Ruck March Charity Challenge 于 2027/7/22 – 2027/7/25 在 Worcester, 美国 举行。
100 Mile Ruck March Charity Challenge持续多久？
主赛道全长 160.9 km。
100 Mile Ruck March Charity Challenge的要求是什么？
这项为期4天的慈善耐力挑战要求在马萨诸塞州中部地区每天徒步25英里，并携带沉重的背包。
100 Mile Ruck March Charity Challenge适合什么样的选手参加？
100 Mile Ruck March Charity Challenge对所有参赛者开放。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？