Zapomenuté hory 於 2026年10月17日週六 在 Javorník, 捷克 舉行。 主賽道全長 76 km。
- 日期
- 2026年10月17日週六
- 起點
- Javorník 🇨🇿
- 距離
- 76 km
- 總爬升
- 3,020 m
- 級別
- 面向所有人
Podzimní ultramaraton Zapomenuté hory zavádí běžce po odlehlých horských stezkách a hřebenech Rychlebských hor.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Zapomenuté hory 是一場 76 公里、爬升 3020 米的越野超級馬拉松，需要持續的有氧輸出和技術韌性。
爬升量
在 76 公里內累積 3020 米的爬升量需要顯著的下肢力量和長距離爬升中的有效配速。
山區耐力
在十月穿越 Rychlebské hory 的偏遠山區小徑和山脊，對長距離下坡過程中的肌肉耐力和穩定性要求很高。
天氣適應性
捷克 Javorník 的十月越野賽，很可能遇到涼爽的溫度和多變的山區天氣，需要充分的熱量管理。
考慮到 76 公里山地超級馬拉松的持續時間，運動員應以每小時 60 至 90 克碳水化合物的攝入量為目標，以維持輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Zapomenuté hory比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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