Wandermarathon Grenzgänger 於 2027年7月10日週六 在 Weißbach bei Lofer, 奧地利 舉行。 主賽道全長 17.4 km。
- 日期
- 2027年7月10日週六
- 起點
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- 距離
- 17.4 km
- 總爬升
- 804 m
- 級別
- 面向所有人
為期 40 週的計畫，助你達成Wandermarathon Grenzgänger
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Grenzgänger Wandermarathon 賽道連接了阿爾卑斯山區的攀登村莊 Weißbach bei Lofer 和 Ramsau bei Berchtesgaden，橫跨邊境。
這場比賽的挑戰
Wandermarathon Grenzgänger 赛道全长17.4公里，爬升804米，需要全程保持前进。
爬升量
在僅17.4公里的距離內完成804米的爬升，需要下肢肌肉有強大的耐力，並能在陡峭的爬升中持續發力。
高山徒步耐力
位於Weißbach bei Lofer和Ramsau bei Berchtesgaden之間的阿爾卑斯山地帶，需要穩定的步伐，在多變的地形上合理分配體力，並能承受數小時的徒步挑戰。
如此長時間的持續努力，需要每小時持續攝入30至60克碳水化合物，以在整個徒步過程中維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Wandermarathon Grenzgänger比賽日還有40週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期28 週 · 2026年10月4日 – 2027年4月17日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Wandermarathon Grenzgänger在什麼時候？
Wandermarathon Grenzgänger 於 2027年7月10日週六 在 Weißbach bei Lofer, 奧地利 舉行。
Wandermarathon Grenzgänger要多久？
主賽道全長 17.4 km。
Wandermarathon Grenzgänger的要求是什麼？
Wandermarathon Grenzgänger 赛道全长17.4公里，爬升804米，需要全程保持前进。
Wandermarathon Grenzgänger 的爬升量是多少？
Wandermarathon Grenzgänger 的爬升量為 804 m。
Wandermarathon Grenzgänger 適合哪些人參加？
Wandermarathon Grenzgänger 開放給所有參賽者參加。
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