Ebbser Koasamarsch 於 2027年6月12日週六 在 Ebbs, 奧地利 舉行。 主賽道全長 55 km。
- 日期
- 2027年6月12日週六
- 起點
- Ebbs 🇦🇹
- 距離
- 55 km
- 總爬升
- 3,900 m
- 級別
- 面向所有人
Ebbser Koasamarsch 是一項傳統的徒步和越野跑賽事，背景是提洛爾州凱撒山脈的壯麗景色，設有多個艱苦的山地和山谷路線。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Ebbser Koasamarsch 比赛距离為 55 公里，爬升高度為 3900 米，需要持續的耐力和顯著的攀登能力。
攀登量
在 55 公里內累積 3900 米的海拔爬升，需要出色的上坡效率和下肢肌肉耐力。
肌肉耐力
伴隨 3900 米攀登的顯著下降，在長時間徒步過程中會對腿部產生高離心負荷。
持續配速
在山區地形上完成 55 公里需要持續的能量管理，以防止在數小時的連續努力中過早疲勞。
鑑於 55 公里山地徒步的延長時間，運動員應以每小時攝入 30 至 60 克碳水化合物為目標，以維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Ebbser Koasamarsch比賽日還有42週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期30 週 · 2026年8月23日 – 2027年3月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月21日 – 2027年5月1日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月2日 – 2027年5月22日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月23日 – 2027年6月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月6日 – 2027年6月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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