Waldläufer Marathon 於 2026年10月3日週六 在 Wilgartswiesen, 德國 舉行。 主賽道全長 47.4 km。
- 日期
- 2026年10月3日週六
- 起點
- Wilgartswiesen 🇩🇪
- 距離
- 47.4 km
- 總爬升
- 1,523 m
- 級別
- 面向所有人
Wald-Marathon是一場風景優美的健行馬拉松，穿越普法爾茨森林原始的自然風光和優質健行小徑，起點位於Wilgartswiesen。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場47.4公里的健行馬拉松需要持續的肌肉耐力，在超過一千五百米的爬升中，持續一整天的越野。
長時間
徒步47.4公里需要高水平的有氧體能和節奏控制能力，以應對數小時持續運動中的疲勞。
爬升量
1523米的爬升量給下肢帶來顯著的機械負荷，需要強健的股四頭肌和小腿肌肉來應對上坡和下坡。
地形耐受性
全程穿越優質健行小徑需要關節穩定性和結構彈性，以承受重複性衝擊。
鑑於47.4公里健行的長時間，運動員應每小時攝入30至60克碳水化合物，以在整個過程中保持能量水平。
預估完賽時間
競技健行者7:00–8:30
經驗健行者8:30–10:00
首次參加者10:00–12:00
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Waldläufer Marathon比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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