Frankenwald Wandermarathon 於 2027年5月29日週六 在 Schwarzenbach a.Wald, 德國 舉行。 主賽道全長 42 km。
- 日期
- 2027年5月29日週六
- 起點
- Schwarzenbach a.Wald 🇩🇪
- 距離
- 42 km
- 總爬升
- 1,000 m
- 級別
- 面向所有人
為期 34 週的計畫，助你達成Frankenwald Wandermarathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Der Frankenwald Wandermarathon ist eine rund 42 Kilometer lange, anspruchsvolle Wandertour mit Erlebnisstationen und knapp 1000 Höhenmetern.
這場比賽的挑戰
Frankenwald Wandermarathon 是一項要求嚴苛的 42 公里徒步活動，海拔爬升近 1000 米。
耐力能力
全程徒步 42 公里需要持續的心血管耐力和肌肉耐力，以應對長時間的活動。
爬坡韌性
在賽道上累積 1000 米的海拔爬升，需要持續的爬坡力量以及應對上下坡時肌肉疲勞的能力。
鑑於 42 公里徒步的持續時間較長，參與者應每小時攝取 30 至 60 克碳水化合物以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Frankenwald Wandermarathon比賽日還有34週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期22 週 · 2026年10月4日 – 2027年3月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Frankenwald Wandermarathon在什麼時候？
Frankenwald Wandermarathon 於 2027年5月29日週六 在 Schwarzenbach a.Wald, 德國 舉行。
Frankenwald Wandermarathon要多久？
主賽道全長 42 km。
Frankenwald Wandermarathon的要求是什麼？
Frankenwald Wandermarathon 是一項要求嚴苛的 42 公里徒步活動，海拔爬升近 1000 米。
Frankenwald Wandermarathon 的爬升量是多少？
Frankenwald Wandermarathon 的爬升量為 1,000 m。
Frankenwald Wandermarathon 適合哪些人參加？
Frankenwald Wandermarathon 開放給所有參賽者參加。
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