The Fan Dance 於 2027年1月9日週六 在 Brecon Beacons, 英國 舉行。 主賽道全長 24 km。
- 日期
- 2027年1月9日週六
- 起點
- Brecon Beacons 🇬🇧
- 距離
- 24 km
- 總爬升
- 886 m
- 級別
- 面向所有人
范丹斯是一項艱苦的24公里SAS選拔測試行軍，路線橫跨布雷肯比肯斯最高的山峰——Pen y Fan。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
范丹斯要求運動員在冬季條件下，於24公里和886米的爬升距離上保持重負載行軍速度。完成這項SAS選拔測試路線需要卓越的腿部力量和耐熱能力。
爬升量
在24公里內累積886米的垂直爬升，需要在陡峭的爬升中持續輸出肌肉力量。
冬季耐受性
該賽事於1月在布雷肯比肯斯舉行，要求為寒冷、潮濕和暴露的山地條件做好準備。
負重耐力
作為SAS選拔測試行軍，該賽事要求在持續的身體壓力下保持強大行軍速度的結構耐力。
目標持續時間超過2.5小時，運動員應每小時攝入60至90克碳水化合物以維持能量輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離The Fan Dance比賽日還有20週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期8 週 · 2026年8月23日 – 2026年10月17日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年10月18日 – 2026年11月28日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月29日 – 2026年12月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年12月20日 – 2027年1月2日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月3日 – 2027年1月9日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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